Se Motiver en quelques minutes : 5 astuces scientifiques pour vous aider à aller de l’avant

les chemins difficiles mènent à de belles destinations

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Les chercheurs ont découvert des moyens rapides de vous aider à mieux vous concentrer et à vous motiver dans ce que vous faites afin que vous puissiez travailler plus intelligemment, et non plus fort.

Certains de ces conseils de motivation ne prennent que quelques secondes à faire. D’autres exigent que vous vous leviez de votre fauteuil pendant quelques minutes. Toutes ces données sont tirées des résultats d’études scientifiques récentes.

Pour des conseils simples et des exercices pour augmenter votre motivation, nous allons commencer dès maintenant.

 

1. Prenez une pose pour un regain de confiance

 

Durée : 2 minutes

Le langage corporel est peut-être beaucoup plus important que vous ne l’imaginiez. Il affecte non seulement la façon dont vous êtes perçu par les autres, mais aussi la chimie interne de votre corps.

C’est vrai, tenir son corps dans une certaine position change littéralement la façon dont on est.

Amy Cuddy, professeure à la Harvard School of Business, a donné une conférence TED en 2012 sur l’importance du langage corporel. Elle part du principe que la communication non verbale (c.-à-d. le langage corporel) peut être tout aussi utile que la communication verbale. Et l’une des façons de communiquer non verbalement, c’est avec une ” attitude de pouvoir “.

Il y a deux sortes de poses de pouvoir : haute et basse. Une pose à haute puissance signifie habituellement que votre corps est ouvert plutôt que courbé. Ça veut dire la poitrine ouverte, les bras écartés, pas d’affaissement. Plus simplement, cela signifie que vous essayez d’occuper beaucoup d’espace.

Les chercheurs ont constaté que le simple fait de tenir une pose à haute puissance pendant aussi peu que deux minutes augmente votre taux de testostérone, qui est associé à la confiance, et diminue votre taux de cortisol, qui est associé au stress.

Il s’agit d’un gilet de sauvetage sans technologie que vous pouvez faire en position assise ou debout, seul ou en compagnie d’autres personnes : Prendre certaines poses vous donne plus de confiance et vous aide à mieux travailler.

Arrêtez de vous accroupir et prenez une pose à haute puissance. Penchez-vous en arrière, levez les jambes, et si vous avez de la place, faites un V avec les bras. Vous pouvez le faire en position assise ou debout.

Vous ne voulez pas avoir l’air bizarre avec des collègues autour de vous ? Faites-le dans une salle de bains ou prenez une salle de réunion et fermez la porte.

En plus de prendre une pose puissante, vous pouvez vous concentrer sur la position de vos pieds, souriez davantage, vous alignez mieux avec votre interlocuteur et baissez votre voix avec une respiration profonde.

 

2. Dis-toi que tu vas prendre un nouveau départ

 

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Le temps qu’il faut : 3-5 minutes

 

Vous êtes-vous déjà demandé pourquoi tout le monde choisit le 1er janvier pour prendre des engagements ?

Oui, c’est une nouvelle année. Mais c’est aussi un point arbitraire dans la vie de la plupart des gens. Le 1er janvier est peut-être une bonne date pour fixer de nouveaux engagements, mais ce n’est pas vraiment mieux que le 28 juillet.

Tu peux prendre un nouveau départ n’importe quand. Ce faisant, vous allez avoir un regain d’énergie. C’est l’une des conclusions d’une étude de la Wharton School of Business.

Les chercheurs ont constaté que ces ” marqueurs intertemporels ” nous encouragent de deux façons : en déconnectant les gens des échecs passés et en favorisant une vision globale de la vie.

Ces facteurs nous motivent davantage à mettre de côté nos échecs et à faire avancer les choses.

Pensez donc à un événement récent, qu’il s’agisse d’une promotion, d’une rupture, d’une autre occasion spéciale, et prenez un nouveau départ. Vous le trouverez plus crédible que vous ne le pensez!

 

3. Mangez du chocolat ou d’autres aliments qui émettent de la dopamine

 

Le temps qu’il faut : 1 minute

 

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Voici un autre moyen d’augmenter votre niveau de motivation : Manger du chocolat. Non seulement il est délicieux et facilement accessible, mais les effets du chocolat sur le cerveau sont bien étudiés.

Voici quelques-unes des choses qui arrivent lorsque vous mangez du chocolat :

  • Il augmente à la fois la sérotonine, un neurotransmetteur qui favorise le calme, et la phénylamine, qui favorise la stimulation. Le chocolat blanc fait les deux encore plus intensément.
  • Il déclenche une libération de dopamine, ce qui augmentera votre rythme cardiaque et augmentera considérablement votre motivation.
  • Il en résulte également un léger effet antidépresseur, littéralement parce que votre cerveau réagit aux stimulants en favorisant des émotions apaisantes.

D’autres aliments dopaminergiques qui peuvent aider à maintenir une alimentation saine : bleuets, spiruline et poisson riche en acides gras oméga-3.

 

4. Rédigez un contrat et donnez le bénéfice à un organisme de charité si vous perdez.

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Le temps qu’il faut : 3-5 minutes

Avez-vous déjà visité stickK.com ?

C’est une plateforme pour la rédaction de contrats informels qui aident à atteindre les objectifs et à acquérir de nouvelles habitudes. Fixez-vous un objectif concret, par exemple perdre du poids ou devenir un entrepreneur et démarrer une entreprise, puis demandez à un ami de vérifier que vous le réaliserez. Mettez de l’argent, disons 50 $, et si vous réussissez, vous récupérez votre argent ; si vous échouez, alors votre ami donne les 50 $ à l’organisme de charité de votre choix.

StickK est un exemple de dispositif d’engagement, et c’est un mécanisme remarquable pour faire avancer les choses. Plutôt qu’une détermination lâche à se fixer un objectif abstrait à l’avenir, vous avez une tâche concrète à accomplir à une date précise, et vous perdez plus que votre fierté si vous échouez.

Le fondateur de stickK est professeur d’économie à l’Université de Yale, qui a lui-même utilisé un dispositif d’engagement lorsqu’il était étudiant diplômé. Il a promis de payer 10 000 $ à son ami s’il ne perdait pas 10 Kg à une certaine date. Heureusement, il a réussi à perdre du poids, pas des dollars.

Pourquoi les dispositifs d’engagement fonctionnent-ils ?

La logique des dispositifs d’engagement est basée sur la psychologie et l’économie comportementale.

Les gens ont tendance à faire de l’escompte hyperbolique, ce qui est une façon fantaisiste de dire qu’ils surévaluent le court terme par rapport au long terme. Les exemples sont évidents : vous restez assis et regardez la télévision ou vous sortez faire un tour ? Tu prends la salade de fruits ou le gâteau au fromage pour le dessert ?

Nous savons tous que ce qui est bon en ce moment n’est pas nécessairement bon pour le long terme. Les dispositifs d’engagement tentent de changer cela pour que le choix de ce qui est bon à court terme devienne plus coûteux.

De plus, vous devez vous fixer un objectif concret. Au lieu de dire que “je vais perdre du poids cette année”, tu devras dire quelque chose comme “je vais perdre 20 Kg d’ici juin”. Le fait d’avoir quelque chose de spécifique rend la tâche plus concrète et plus facile à réaliser.

Et si vous n’atteignez pas votre objectif après tout, vous pouvez être heureux qu’au moins un organisme de Charité de votre choix obtienne un don.

 

5. Voir du vert

Le temps qu’il faut : 10 minutes

Certaines couleurs nous font penser à certaines choses. Ne vous êtes-vous jamais demandé pourquoi tous les panneaux de vente sont rouges, par exemple ? C’est parce que les gens réagissent plus vite et avec plus de force quand ils voient la couleur. Les gens ont tendance à associer la couleur rouge à un signal de danger, et cela attire l’attention.

Devinez quelle est la couleur qui donne le plus de motivation et d’énergie ?

Ehh bah la réponse est bien La couleur verte!

Les chercheurs ont découvert dans deux études que le fait de s’entourer d’un peu de vert stimule la motivation et aussi que la vue de la couleur verte stimule la créativité.

La première étude a été publiée en 2012 dans le Journal of Environmental Science & Technology par six chercheurs de l’Université d’Essex.

Ils ont demandé aux sujets d’effectuer trois exercices de cyclisme tout en regardant une vidéo d’un cours de cyclisme rural. Les vidéos ont été sélectionnées au hasard pour avoir des filtres vert, gris ou rouge.

Le filtre vert rendait les cyclistes plus heureux et moins fatigués. Le simple fait de voir beaucoup de vert les a rendus plus motivés.

La deuxième étude demandait aux sujets d’écrire autant d’utilisations d’une boîte de conserve qu’ils pouvaient en imaginer en moins de deux minutes, et les évaluait en fonction de leur créativité. Avant chaque test, ils ont montré aux sujets des clignotements rapides de vert, bleu, blanc et gris. La couleur la plus associée à l’encouragement de la créativité ? Vert.

Un chercheur a émis l’hypothèse que voir du vert fait penser à la croissance. C’est une indication que nous pouvons améliorer la maîtrise des tâches et que nous avons de la place pour grandir.

Comment pouvez-vous devenir plus vert dans votre vie ? Va dehors !

Promenez-vous dans un jardin, ou n’importe où avec des arbustes et de la verdure. Y a-t-il un parc local où les gens autour de vous aiment déjeuner ? Y a-t-il beaucoup d’arbres autour desquels vous pouvez vous promener ? Y a-t-il au moins quelques plaques de gazon près de votre lieu de travail ?

NB: Sortez et marchez dans ces endroits. En plus de voir plus de vert, vous serez beaucoup plus motivé après un bref effort physique et un peu d’air frais.

 

A vous de jouer !

 

Ces études qui s’inspirent de la psychologie et des neurosciences suggèrent qu’il y a au moins quelques choses que vous pouvez faire pour stimuler votre motivation en ce moment, que ce soit vous mettre dans un certain état d’esprit ou trouver un moyen rapide et sans technologie pour stimuler votre corps et votre esprit.

Alors, faites une pause à un moment naturel et essayez l’un de ces cinq trucs pour booster votre énergie. Votre travail vous en remerciera.

Maintenant, à vous – Quels trucs et astuces avez-vous découverts pour augmenter votre motivation ou vous donner un gros coup de pouce en énergie ?

Avez-vous découvert que l’une ou l’autre de celles offertes ci-dessus fonctionne particulièrement bien pour vous ? J’aimerais avoir de vos nouvelles dans les commentaires.

 

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