Quelle est la durée de sommeil recommandée pour rester en forme? (Scientifiquement prouvé)

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Quelle est la durée de sommeil recommandée pour rester en forme? Il s’agit d’une question fréquemment posée.

Le sujet du sommeil et de la quantité de sommeil dont on a besoin pour garder notre forme au TOP a été controversé au cours des dernières années, surtout à cette période d’obsession pour les technologies et ce nouveau monde digitales qui ne cessent de progresser.

Vous pourriez être surpris par ce que la science révèle aujourd’hui le nombre d’heures exactes de sommeil dont vous avez besoin pour garder une bonne forme.

Je tiens à préciser qu’il est facile de ne pas dormir suffisamment, surtout si nos habitudes de sommeil sont bizarres ou déréglées.

Sans un rythme de sommeil sain, il est presque impossible d’obtenir ces heures nécessaires. Je le sais car j’ai lutté contre l’insomnie pendant près d’un an.

Après avoir évalué la façon dont je passais mes soirées, je me suis rendu compte que je ne dormais que cinq ou six heures, voire moins.

La science affirme que si vous voulez vous réveiller en pleine forme et bien reposé, vous devez vraiment vous concentrer sur la durée de votre sommeil.

1. Apprenez à comprendre votre rythme « circadien »

 

Le rythme circadien regroupe tous les processus biologiques cycliques d’une durée d’environ 24 heures. Wikipédia

La fondation sommeil aux Canada & état unis décrivent le rythme circadien comme suit:

l’horloge interne de l’organisme effectue des cycles entre le sommeil et le réveil de façon régulière.

En fait, l’horloge est dans votre cerveau et se développe grâce à un rythme de sommeil régulier.

Ainsi, si vous restez éveillé toute la nuit, vous vous préparez automatiquement à vous sentir mal ou à vous dégrader à certaines heures le lendemain.

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Si vous avez une baisse d’énergie l’après-midi, c’est un signe qui prouve que votre rythme de sommeil est irrégulier.

Cela expliquerait pourquoi à 14 ou 15 heures vous ressentez une baisse d’énergie redoutée et vous avez besoin d’un rappel de caféine. C’est votre cerveau qui vous supplie de réguler votre rythme de sommeil (et non de sortir et de prendre plus de café pour rester dans un état d’alerte).

Une fois que le soleil se couche et qu’il fait nuit dehors, notre cerveau, au niveau de la glande pinéale pour être précis, commence à produire et à sécréter de la mélatonine.

L’exposition à la lumière, comme celle de nos téléphones interrompt ce processus et cette interruption a donc une conséquence non négligeable.

Plus nous prolongeons ou intervenons dans les capacités naturelles de notre cerveau à nous préparer au sommeil, plus notre baisse d’énergie pendant la journée dure longtemps. Il vaut la peine de prêter attention à ces changements d’énergie et à leurs causes.

Le sommeil profond est essentiel à la santé et au bien-être!

C’est à ce moment-là que les muscles se réparent, que le corps se reconstitue et revitalise le système immunitaire, en le maintenant à flot.

Mais nous avons besoin d’un sommeil suffisamment profond Pour prévenir les maladies et maintenir le bien-être de notre corps,donc faites en sorte de s’assurer que vous bénéficiez d’une quantité de sommeil appropriée.

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2. Les conséquences des heures de sommeil insuffisantes

 

Il y a des gens qui pensent que ce n’est pas grave de ne dormir que cinq ou six heures ou moins par jour. L’un de mes meilleurs amis m’avais dit : “Je suis très bien avec six heures ; vous dormez beaucoup quand vous êtes mort”.

Le fait est que les gens croient que six heures sont suffisantes mais ce n’est pas le cas.

L’absence de temps de sommeil suffisant entraîne de nombreuses conséquences.

Lorsque j’ai été confronté à l’insomnie, j’ai développé certains symptômes que j’ai remarqués après seulement deux nuits de sommeil perdues.

Je perdais mes cheveux, mes muscles se tendaient et mes sinus gonflaient la peau autour de mes yeux et des pommettes. D’autres ont remarqué ces troubles et, avec le temps, ils peuvent devenir des problèmes chroniques.

En plus, votre risque de maladie cardiaque augmentera radicalement.

Je me suis retrouvée à perdre de l’énergie aussi vite et à avoir des impulsions à différents moments de la journée. Ces impulsions ne duraient que moins d’une heure.

Et ces baisses d’énergie se produisaient, et je me retrouvais en plein milieu du travail à aspirer à une longue sieste (j’ai d’ailleurs abusé des siestes, et je me suis endormi trop longtemps).

Par conséquent, les siestes ou les siestes prolongées brouillaient mes habitudes de sommeil. Vous ne devriez pas faire de longues siestes, bien qu’une sieste de quinze minutes soit assez bénéfique.

Comme je l’ai dit plus haut, notre cerveau se développe selon des habitudes, principalement des habitudes de sommeil ou un régime. C’est quelque chose que je prends maintenant au sérieux en ayant un régime et un programme d’hygiène qui me permettent de bien préparer ma journée du lendemain.

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3. Comment adopter un programme de sommeil équilibré?

 

Un programme de sommeil équilibré favorisent une bonne et forte santé.

Le temps que vous consacrez à la planification de vos journées devrait être le même que celui que vous consacrez à la préparation de l’heure de votre coucher.

Peu importe si mon emploi du temps est chargé, je fais toujours l’effort de me détendre après le dîner. Le yoga par exemple est une autre activité que je pratique le soir, car c’est tellement apaisant et relaxant.

Que vous ayez des problèmes de santé ou non, une mauvaise organisation du sommeil vous coûtera très rapidement votre santé physique et émotionnelle en très peu de temps.

La pratique d’activités de méditation ou simplement d’une heure de yoga est le meilleur moyen de calmer les pensées agitées et d’aborder sereinement le prochain chapitre de votre journée ou de votre nuit.

Le soir, je fais aussi de la peinture, du nettoyage ou de l’organisation ; des projets que je n’ai pas l’occasion de faire pendant ma journée de travail. J’aime mettre mon cerveau au travail pendant au moins une demi-heure dans le but de me fatiguer.

Pour moi, poser ce maudit téléphone portable et me reposer les yeux peut être un combat mental. Notre cerveau confond facilement la lumière bleue de nos écrans avec la lumière du soleil et confond le processus de production de mélatonine ou de sérotonine.

Au coucher du soleil, notre cerveau est le premier à se préparer au sommeil, mais la façon dont nous menons notre vie devrait être une priorité. Il faut donc prévoir une heure dans la soirée, pour décompresser et se détendre.

4. Pourquoi les alarmes sont néfastes pour la santé?

 

Un cycle de sommeil dure généralement 90 minutes.

Les alarmes, si elles se déclenchent trop tôt alors que vous êtes encore dans ce cycle de sommeil, peuvent perturber un processus naturel qui déterminera à quel point vous vous sentirez éveillé et frais au lever. Le prix à payer est plus élevé que vous ne le pensez.

Interrompre un cycle de sommeil peut vous laisser dans un état de vertige toute la journée ou comme si vous aviez passé la nuit à faire la fête jusqu’à 4 heures du matin. C’est ce que j’appelle la “gueule de bois du sommeil”.

Il va sans dire que la gueule de bois est désagréable. Il faudra beaucoup de temps à votre cerveau et à vos niveaux d’énergie pour se synchroniser et redevenir régulier.

De nos jours, je me lève naturellement et cela a réduit ma fatigue et le brouillard cérébral. Parfois, si j’ai beaucoup de choses à faire, je peux déclencher un réveil en choisissant de la musique douce ou des affirmations positives.

Si vous avez désespérément besoin d’une alarme et que vous ne vous faites pas confiance à vous même sans une sorte de réveil, procurez-vous un réveil qui joue une musique apaisante ou qui répète un chant méditatif de votre choix. Certaines applications peuvent vous aider à faire cela.

Si vous êtes sujet à l’insomnie, je vous déconseille de dormir près d’un appareil électronique. Mettez plutôt votre téléphone à l’autre bout de votre chambre. De cette façon, quand il s’éteindra, vous serez obligé de sortir du lit.

5. Quelle est la durée d’un sommeil de qualité ?

 

Le nombre d’heures de sommeil que vous devriez obtenir dépend de vous.

6 ou 7 heures ne suffisent plus, et la science recommande désormais d’en avoir au moins 8 ou 9 heures.

Au bout de neuf heures, votre cerveau aura traité avec succès tous les cycles de sommeil nécessaires à un fonctionnement cognitif optimal.

Vous devez franchir toutes les étapes afin de ne pas vous sentir comme un zombie vivant le lendemain. Si vous ne suivez pas ce programme, cela peut entraîner une baisse des performances au travail.

Le manque de sommeil affecte également la rapidité avec laquelle votre esprit réagit à des situations dans tous les domaines de votre vie.

La mémoire est également un de ces éléments. Dans presque toutes les activités professionnelles, nous comptons sur notre mémoire.

Et soyons réalistes, dans la plupart du temps, la vie est un test de notre capacité à nous souvenir des moindres détails. La prochaine fois que vous vous retrouverez à dire : “Ce n’est pas grave si je travaille très tard ce soir et que je me réveille tôt le lendemain matin”.

Peu importe que vous pensiez avoir tout en main après 5 ou 6 heures de sommeil, continuez comme ça et vous vous retrouverez avec de nombreuses crises de nerfs tout au long de la journée.

L’épuisement professionnel est plus dangereux pour votre santé, votre carrière et votre vie en général que vous ne le pensez, jusqu’à ce que quelque chose d’irréversible se produise.

Derniers mots

 

Neuf heures de sommeil, voilà ce que vous devriez viser.

Une bonne nuit de sommeil peut vous aider à gérer le stress que la vie peut vous imposé.

Si vous êtes comme moi et que votre esprit bourdonne constamment d’une chose à l’autre, créez une habitude de sommeil efficace, une habitude qui favorise une nuit de sommeil paisible.

Et si vous devez utiliser votre téléphone portable pendant la nuit, éteignez la lumière bleue et réduisez l’intensité de l’écran. Mais n’oubliez pas que ces 9 heures de sommeil et le temps que vous passez dans les deux heures qui précèdent seront déterminants pour votre lendemain.

 

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