Les 20 meilleurs conseils de motivation pour atteindre vos objectifs rapidement

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Cet article est une liste de conseils et d’astuces qui, (s’ils sont utilisés en combinaison) constituent un moyen quasiment sûr pour atteindre vos objectifs.

Atteindre les objectifs n’est pas une question de “discipline”. Il s’agit de vous motiver et de rester concentré sur votre objectif. Suivez ces conseils, ou toute combinaison d’entre eux qui fonctionne pour vous, et vous devriez avoir la motivation et la concentration dont vous auriez besoin.

 

1. Faites le bilan de vos progrès

 

Récemment, j’ai publié un article sur la façon dont j’ai créé un tableau pour suivre mes progrès par rapport à chacun de mes objectifs. Ce tableau n’est pas seulement à titre d’information, pour que je puisse regarder en arrière et voir comment je m’en sors. C’est pour me motiver à atteindre mes objectifs.

Si je fais preuve de diligence en vérifiant mon tableau tous les jours et en marquant des points ou des ” x “, alors je veux m’assurer de le remplir de points.

Je me dirai : “Je ferais mieux de faire ça aujourd’hui si je veux marquer un point.” C’est une petite motivation, mais ça aide, crois-moi.

Certaines personnes préfèrent utiliser des étoiles dorées. D’autres possèdent un journal d’entraînement, qui fonctionne aussi bien. Quelle que soit la façon dont vous le faites, suivez vos progrès et donnez-vous un peu de fierté chaque fois que vous vous donnez une bonne note.

Maintenant, vous aurez de mauvaises notes sur votre dossier. C’est pas grave. Ne laissez pas quelques mauvaises notes vous empêcher de continuer. Essayez plutôt d’obtenir de bonnes notes la prochaine fois et surtout de rester positif.

 

2. Retiens-toi en arrière

 

Quand je commence avec un nouveau programme d’exercices, ou n’importe quel nouvel objectif, j’ai hâte d’y aller. Je suis plein d’excitation et mon enthousiasme ne connaît pas de frontières. Mon sens de l’auto-limitation non plus. Je pense que je peux tout faire. Peu de temps après, j’apprends que j’ai des limites et que mon enthousiasme commence à s’estomper.

Eh bien, un grand motivateur que j’ai appris, c’est que lorsque vous avez tant d’énergie au début d’un programme, et que vous voulez tout mettre en œuvre; Ne te laisse pas faire tout ce que tu veux. Ne vous laissez faire que 50 à 75 % de ce que vous voulez faire. Et planifiez un plan d’action qui vous permettra d’augmenter lentement avec le temps.

Par exemple, si je veux courir, je pourrais penser que je peux courir 3 Km au début. Mais au lieu de me laisser faire, je ne commence que par courir un kilomètre. Quand je ferai ce Km, je me dirai que je peux faire plus ! Mais je ne me laisse pas faire.

Après cette séance d’entraînement, j’attends avec impatience la prochaine séance d’entraînement, où je me laisserai faire 1,5 km . Je garde cette énergie sous contrôle, je l’exploite, pour pouvoir la conduire encore plus loin.

 

3. Joignez-vous à un groupe en ligne (ou hors ligne) pour vous aider à rester concentré et motivé

 

Quand j’ai commencé à courir, il y a plus d’un an, j’ai rejoint différents forums, à différents moments, sur différents sites, et j’ai fait la même chose quand j’ai arrêté de fumer.

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Chaque fois que je me suis joint à un forum, cela m’a aidé à rester sur la bonne voie. Non seulement j’ai rencontré un tas de personnes qui vivaient ce que je vivais ou qui l’avaient déjà vécu, mais je leur rendais compte de mes progrès (et de mes échecs) en cours de route.

Ils étaient là pour me donner d’excellents conseils,pour me soutenir moralement, pour m’aider à continuer quand je voulais arrêter.

 

4. Placez une illustration ou photo de votre objectif à un endroit visible

 

Près de votre bureau ou sur votre réfrigérateur, par exemple. Visualiser votre objectif, exactement comme vous pensez qu’il sera quand vous l’aurez atteint, qu’il s’agisse d’objectifs financiers comme voyager à Rome ou construire une maison de rêve, ou d’objectifs physiques comme finir un marathon ou avoir le ventre plat, est une grande motivation et l’un des meilleurs moyens de réaliser vos objectifs.

Trouvez une photo de magazine ou une photo en ligne et affichez-la quelque part où vous pouvez la voir non seulement tous les jours, mais toutes les heures si possible.

Mettez-le comme votre photo de bureau, ou votre page d’accueil. Utilisez la puissance de votre sens visuel pour vous concentrer sur votre objectif. Car c’est cette concentration qui vous motivera à long terme ,une fois que vous perdez votre concentration, vous perdez votre motivation, alors le fait d’avoir quelque chose pour continuer à vous concentrer à nouveau sur votre objectif vous aidera à conserver cette motivation.

 

5. Trouvez un partenaire d’entraînement ou un compagnon qui vous motive!

 

 

Il est difficile de rester motivé tout seul. Mais si vous trouvez quelqu’un qui a des objectifs similaires (course, régime, finances, etc.), voyez s’il aimerait faire équipe avec vous.

Ou établissez un partenariat avec votre conjoint, vos frères et sœurs ou votre meilleur ami, quels que soient les objectifs qu’ils tentent d’atteindre. Vous n’êtes pas obligés de poursuivre les mêmes objectifs  tant que vous vous poussez et que vous vous encouragez mutuellement à réussir.

 

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6. Il suffit de commencer

 

Il y a des jours où vous n’avez pas envie d’aller courir, de calculer votre budget ou de faire ce que vous êtes censé faire ce jour-là pour atteindre votre objectif.

Eh bien, au lieu de penser à quel point c’est difficile et combien de temps cela prendra, dites-vous que vous n’avez qu’à commencer et tout le reste viendra par la suite..

Ma règle d’or règle est que je n’ai qu’à mettre mes chaussures de course et fermer la porte derrière moi. Après ça, tout s’écoule naturellement. C’est quand vous êtes assis dans votre maison, à penser à courir et à vous sentir fatigué, que cela semble difficile. Une fois que vous commencez, ce n’est jamais aussi difficile que vous le pensiez.

 

7. Rendez-le plus agréable

 

L’une des raisons pour lesquelles nous pourrions remettre à plus tard quelque chose qui nous aidera à atteindre notre objectif, comme l’exercice, par exemple, est que cela semble être un travail difficile.

C’est peut-être vrai, mais la clé est de trouver un moyen de le rendre amusant ou agréable. Si votre activité de but devient un régal, vous l’attendez avec impatience. Et c’est une bonne chose.

 

8. Divisez vos objectifs

 

Parfois, des objectifs importants ou à long terme peuvent être écrasants. Après quelques semaines, il se peut que nous perdions notre motivation, parce qu’il nous reste encore plusieurs mois ou une année ou plus pour atteindre l’objectif.

Il est difficile de maintenir la motivation pour un seul but pendant si longtemps.

Solution : avoir de plus petits objectifs.

 

9. Récompensez-vous assez souvent

 

Plus haut, j’ai parlé de diviser des buts plus grands en buts plus petits, mini buts. Chacun de ces mini buts devrait avoir une récompense.

Dressez une liste de vos objectifs, avec des mini objectifs, et à côté de chacun d’eux, notez une récompense appropriée :

  • qu’il est proportionnel à la taille de l’objectif (ne récompensez pas une course de 1KM avec une croisière de luxe aux Bahamas)
  • qu’il ne ruine pas votre objectif  ; si vous essayez de perdre du poids, ne récompensez pas une journée d’alimentation saine avec un excès de dessert. C’est autodestructeur!

 

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10. Du temps, soyez patient

 

Je sais, c’est plus facile à dire qu’à faire. Mais le problème avec beaucoup d’entre nous, c’est que nous attendons des résultats rapides!

Lorsque vous pensez à vos objectifs, pensez à long terme. Si vous voulez perdre du poids, vous verrez peut-être des pertes initiales rapides, mais il vous faudra beaucoup de temps pour perdre le reste.

Si vous voulez courir un marathon, vous ne pourrez pas le faire en une nuit. Si vous ne voyez pas les résultats que vous voulez bientôt, n’abandonnez pas… donnez-lui le temps.

En attendant, soyez satisfait de vos progrès jusqu’à présent et de votre capacité à vous en tenir à vos objectifs. Les résultats viendront si vous lui donnez le temps.

 

11. Visualisez votre objectif clairement, sur une base quotidienne pendant au moins 5 à 10 minutes

 

Visualisez votre réussite dans les moindres détails. Fermez les yeux et réfléchissez exactement à l’apparence, à la sensation, à l’odeur, au goût et au son de votre résultat réussi.

Où êtes-vous quand vous réussissez ? De quoi avez-vous l’air ? Qu’est-ce que tu portes ? Formez une image mentale aussi claire que possible.

Maintenant, voici la clé suivante : faites-le tous les jours. Pendant au moins quelques minutes chaque jour.

C’est la seule façon de maintenir une bonne motivation sur une longue période de temps.

 

12. Trouver l’inspiration, au quotidien

 

L’inspiration est l’un des meilleurs facteurs de motivation, et on peut la trouver partout.

Chaque jour, cherchez l’inspiration, et entourez vous de gens inspirants car cela vous aidera à maintenir votre motivation à long terme.

Les sources d’inspiration peuvent inclure : blogues, histoires à succès en ligne, forums, amis et famille, magazines, livres, citations, musique, photos, personnes que vous rencontrez…

 

13. Ne sautez jamais deux jours d’affilée

 

Cette règle tient compte de notre tendance naturelle à manquer des jours de temps en temps. Nous ne sommes pas parfaits.

Ainsi, vous avez manqué un jour… maintenant le deuxième jour est sur vous et vous vous sentez paresseux…Dites-vous NON ! Vous ne manquerez pas deux jours d’affilée !

 

14. Trouvez un coach ou prenez des cours

 

Cela vous motivera à au moins vous présenter et à passer à l’action. Il peut s’appliquer à n’importe quel objectif.

C’est peut-être l’un des moyens les plus coûteux pour vous motiver, mais ça marche. Et si vous faites des recherches, vous trouverez peut-être des cours bon marché dans votre région, ou vous connaissez peut-être un ami qui vous offrira gratuitement du coaching ou des conseils.

 

15. Prenez conscience de vos envies de cesser de fumer et soyez prêt à y faire face

 

Nous avons tous envie d’arrêter, mais la plus grande partie est inconsciente. L’une des choses les plus puissantes que vous puissiez faire est de commencer à être plus conscient de ces propres pulsions.

Un bon exercice consiste à parcourir la journée avec un petit morceau de papier et à marquer un point pour chaque fois que vous avez une envie pressante.

Cela vous fait simplement prendre conscience de vos envies. Ensuite, ayez un plan pour le moment où ces pulsions frappent, et planifiez à l’avance, et écrivez votre plan, parce qu’une fois que ces pulsions frappent, vous n’aurez pas envie d’en arriver à un plan…

 

16. Conserver un journal quotidien de votre objectif

 

Si vous êtes cohérent dans la la rédaction d’un journal intime, cela peut être un excellent motivateur. Un journal devrait contenir non seulement ce que vous avez fait de votre journée, mais aussi vos pensées sur ce qui s’est passé, ce que vous avez ressenti, les erreurs que vous avez commises, ce que vous pourriez faire pour vous améliorer.

Pour être cohérent au sujet de la rédaction d’un agenda, faites-le juste après avoir accompli votre tâche d’objectif journalière. Faites de la la rédaction d’un journal un plaisir sensoriel.

 

17. Avoir des raisons solides

 

Écris-les. Connaissez vos raisons. Pensez-y un peu… et notez-les. Si vous avez des êtres chers et que vous le faites pour eux, c’est plus puissant que de le faire dans votre propre intérêt.

Le faire pour soi-même est bien aussi, mais vous devriez le faire pour quelque chose que vous voulez VRAIMENT VRAIMENT faire, pour de très bonnes raisons.

 

18. Pensez toujours positivement

 

Surveillez vos pensées. Soyez conscient de votre propre langage. Nous nous parlons tous à nous-mêmes, beaucoup, mais nous ne sommes pas toujours conscients de ces pensées.

Commencez à écouter. Si vous entendez des pensées négatives, arrêtez-les, chassez-les et remplacez-les par des pensées positives. La pensée positive peut être étonnamment puissante!

 

19. Créez une compétition amicale et solidaire

 

Nous sommes tous de nature compétitive, du moins un peu. Certains plus que d’autres. Profitez de cette partie de notre nature humaine en l’utilisant pour alimenter vos objectifs.

Si vous avez un partenaire d’entraînement ou un partenaire de but, vous avez tout ce dont vous avez besoin pour une compétition amicale.

  • Voyez qui peut accumuler plus de Kilomètres ou économiser plus d’argent chaque semaine ou chaque mois.
  • Voyez qui peut faire plus de pompes..
  • Voyez qui peut perdre le plus de poids ou avoir les meilleurs abdos ou perdre le plus de pouces à la taille.

Assurez-vous que les objectifs sont pondérés de façon à ce que la compétition soit assez égale. Et soutenez-vous mutuellement dans vos objectifs.

 

20. Prenez un grand engagement public.

 

Soyez pleinement engagé. Ça fera l’affaire à chaque fois! Créez un blog et annoncez au monde que vous allez atteindre un certain objectif à une certaine date. Engagez-vous !

 

 

 

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